สล็อตสล็อตบาคาร่าออนไลน์
สล็อตออนไลน์บาคาร่าออนไลน์บาคาร่าออนไลน์

เคล็ดไม่ลับ เสริมสุขภาพที่ดีด้วย โปรตีนจากพืช

โปรตีนจากพืช เสริมสุขภาพที่ดี

บทความนี้จะเป็นการรวบรวมและสรุปเกี่ยวกับเรื่องอาหารการกิน ซึ่งก็จะเป็นการพูดถึง โปรตีนจากพืช หลายๆท่านอาจจะสงสัยว่าโปรตีนนั้นได้มาจากการกินเนื้อสัตว์ กินอาหารทะเลหรือไข่ และโปรตีนจะได้จากพืชได้อย่างไร? วันนี้ก็จะมาขยายความให้เข้าใจมากขึ้นว่าในปัจจุบันในวิทยาศาสตร์การแพทย์ได้มีการแบ่งแยกว่ามีโปรตีนที่มาจากสัตว์และโปรตีนที่มาจากพืช หลายคนอาจจะทราบอยู่แล้วหลายๆคนอาจจะทานอยู่แล้ว หลายๆคนชอบกินเจหรือบางคนกินทั้งเนื้อสัตว์ด้วยกินทั้งผักด้วย วันนี้ก็เลยอยากจะเอาข้อดีข้อเสียมาสรุปให้ฟัง และขยายความกันว่า โปรตีนจากพืช คืออะไร

มีการวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจจากสหรัฐอเมริกา มีการทดลองเก็บข้อมูลจากคนประมาณ 30,000 คน อายุเฉลี่ย 50 ปี พบว่าคนที่กิน โปรตีนจากพืช แทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ถึง 17% - 48% 

และยังมีการวิจัยไว้ว่า การทานเนื้อแปรรูป 50 กรัมต่อวันก็คือครึ่งขีด ถ้าเป็นไส้กรอกก็ประมาณ 2 ชิ้นเพิ่มอัตราการเป็นโรคมะเร็งลำไส้ถึง 18% เพิ่มอัตราการเป็นโรคเบาหวานถึง 51% ดังนั้นเนื้อแปรรูปก็จะอันตรายมาก และรองลงมาก็คือเนื้อแดงที่องค์การอนามัยโลกเขาวิจัยไว้ก็จะประกอบไปด้วย เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อแกะ 3 ตัวนี้ถ้าทานเกินวันละ 1ขีด จะก่อให้เกิดโรคมะเร็งลำไส้สูงถึง 17% และเป็นอาหารที่อยู่กลุ่มในสารก่อมะเร็งด้วย

โปรตีนพืชดีอย่างไรและสามารถแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้จริงหรือ?

ที่อเมริกามีการวิจัยว่า โปรตีนจากพืช ช่วยลดโรคหัวใจ ช่วยลดโรคนั้นโรคนี้ ข้อดีในโปรตีนจากพืชข้อที่ 1 พืชมี Fiber เยอะ Fiber ก็คือเส้นใหญ่หรือกากใหญ่มีทั้งหมด 3 รูปแบบรูปแบบที่ 1 คือ Fiber ที่ละลายในน้ำได้ ก็จะช่วยลดน้ำตาลในเลือดลดไขมันในเลือด เช่นคอเลสเตอรอล ช่วยให้การย่อยอาหารในลำไส้มีการทำงานที่ดีขึ้น ตัวที่สองก็คือ Fiber ที่ไม่ละลายในน้ำ ช่วยให้ระบบขับถ่ายของเราปกติ ป้องกันไม่ให้เราท้องผูก ข้อดีข้อที่ 3 ของ โปรตีนจากพืช มีไฟเบอร์ที่ช่วยในการหมักของระบบย่อยอาหาร ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก ช่วยลดน้ำตาลในเลือด ป้องกันการเป็นโรคเบาหวาน ช่วยลดระดับไขมันในเลือด ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจและลดการเป็นโรคหลอดเลือดในสมองตีบเป็นต้น เมื่อรู้อย่างนี้แล้วในทุกมื้ออาหารก็ควรมีเนื้อสัตว์ครึ่งหนึ่งและไฟเบอร์ครึ่งหนึ่งซึ่งก็มาจากผักนั่นเอง

โปรตีนจากพืช

ขอขอบคุณรูปภาพจาก google

ความแตกต่างระหว่าง โปรตีนจากพืช และโปรตีนสัตว์ 

มนุษย์เราต่อวันหนึ่งเราจะสร้าง amino Acid หรือว่ากรดอะมิโนสายสั้นๆที่จำเป็นต่อร่างกาย สร้างได้จากข้างในตัวเราซึ่งจะมีอยู่ 9 ชนิดครับที่ยังไงก็ต้องรับประทานเข้าไป ร่างกายเราสร้างไม่ได้ เขาถึงเรียกว่ากรดอะมิโนจำเป็นก็คือจำเป็นต้องทานเข้าไป ประกอบไปด้วย Alanine, Arginine, Asparagine, Aspartic acid, Cysteine, Glutamic acid, Glutamine, Glycine, Proline กรดอะมิโนเหล่านี้ก็จะไปบำรุงรักษาร่างกายเราให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม

คราวนี้เองพอเป็นโปรตีนจากเนื้อสัตว์อาจจะมีครบไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ เป็นปลา เป็นไข่ มีครบ 9 ตัว แต่ในโปรตีนพืชนั้นจะมีไม่ครบ แตกต่างกันไปตามชนิดของพืชและนี่คือสิ่งสำคัญว่า ทำไมในอดีตโปรตีนสัตว์ถึงได้รับความนิยมมากกว่าโปรตีนพืช แต่พอเวลาผ่านไปมนุษย์เราขยับตัวน้อย ออกกำลังกายน้อย รับประทานอาหารก็เข้าถึงได้ง่ายทำให้ทานมากเกินไป

ปัจจุบันมีหลายประเทศที่กำลังเผชิญกับภาวะโรคอ้วน เช่น เมืองไทย เป็นประเทศที่มีโรคอ้วนอันดับ 2 ของอาเซียน ก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆมากมาย เราถึงพยายามปรับการรับประทานลองทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ให้น้อยลง เพราะโปรตีนเนื้อสัตว์มีไขมันอิ่มตัวสูง มีแคลอรี่สูง ทานแล้วอ้วนง่าย ทานแล้วไขมันไปเกาะหลอดเลือด ทานแล้วไขมันในร่างกายไม่ดี ใครที่ผลเลือดดีอันนี้ก็ไม่ต้องกังวล แต่ใครที่ผลเลือดไม่ดีเช่น คอเลสเตอรอลสูง ไตรกลีเซอไรด์สูง ยูริคสูง น้ำตาลสูง แนะนำให้ลองหันมาปรับเปลี่ยนทาน โปรตีนจากพืช เมื่อเทียบกันตามน้ำหนักแล้ว โปรตีนจากพืชมีแคลอรี่น้อยกว่า ไขมันดีเยอะกว่า ไฟเบอร์มากกว่า เรามาดูกันดีกว่าว่าพืชตัวไหนมีโปรตีนบ้าง

พืชที่ใช้ทดแทนโปรตีนจากสัตว์มีอะไรบ้าง?

การรับประทาน โปรตีนจากพืช ให้ได้รับกรดอะมิโนจำเป็นอย่างครบถ้วน ยกตัวอย่างเช่น ข้าวกล้อง จะมีกรดอะมิโนเมทไธโอนีนสูง ไลซีนต่ำ ส่วนถั่วเลนทิลจะมี ไลซีนสูง เมทไธโอนีนต่ำ เราก็จับมากินกินคู่กันถ้าเรากินข้าวกล้องกับถั่วตัวนี้กรดอะมิโนที่ไม่มีก็ไปเสริมกัน สล็อตออนไลน์ คราวนี้เจ้า 9 ตัวที่เราขาดไปบางตัวก็จะเสริมขึ้นมาได้ อันนี้ก็เป็นทางเลือกสำหรับสายที่อยากจะกินโปรตีนพืชอย่างเดียวแล้วกลัวกังวลเราก็ปรับผสมผสานแบบนี้ได้

พืชที่มีโปรตีนสูงและมีประโยชน์ไล่จากมากไปน้อยจะมีดังต่อไปนี้ ข้าวกล้องหรือข้าวขาวแต่เน้นไปที่ข้าวไม่ขัดสีจะดีกว่า ถั่วและธัญพืชรวม เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วลิสง ถั่วเหลือง ถั่วลูกไก่ ถั่วเลนทิล ในอาหารอื่นๆอย่างเช่น เต้าหู้ สาหร่ายสไปรูลิน่า เมล็ดพืช เมล็ดเชีย เมล็ดกัญชา เป็นต้น 

ทั้งหมดที่นำเสนอมาในวันนี้ก็อยากจะให้เป็นเพียง Options หรือว่าตัวเลือกในการรับประทานอาหารที่มี โปรตีนจากพืช ได้ทั้งโปรตีนได้ทั้งวิตามินและมีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างไรก็ตามเราต้องรู้จักการจัดจานให้มีสัดส่วนที่พอดีโปรตีน 1/4 ของสารอาหารใน 1 จาน ก็จะทำให้เราสามารถคุมน้ำหนักและลดการเกิดโรคต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Tag: โปรตีนจากพืช ที่เกี่ยวข้องทั้งหมด 
โปรตีนจากพืช เสริมสุขภาพที่ดี
August 24, 2022

บทความนี้จะเป็นการรวบรวมและสรุปเกี่ยวกับเรื่องอาหารการกิน ซึ่งก็จะเป็นการพูดถึง โปรตีนจากพืช หลายๆท่านอาจจะสงสัยว่าโปรตีนนั้นได้มาจากการกินเนื้อสัตว์ กินอาหารทะเลหรือไข่ และโปรตีนจะได้จากพืชได้อย่างไร? วันนี้ก็จะมาขยายความให้เข้าใจมากขึ้นว่าในปัจจุบันในวิทยาศาสตร์การแพทย์ได้มีการแบ่งแยกว่ามีโปรตีนที่มาจากสัตว์และโปรตีนที่มาจากพืช หลายคนอาจจะทราบอยู่แล้วหลายๆคนอาจจะทานอยู่แล้ว หลายๆคนชอบกินเจหรือบางคนกินทั้งเนื้อสัตว์ด้วยกินทั้งผักด้วย วันนี้ก็เลยอยากจะเอาข้อดีข้อเสียมาสรุปให้ฟัง และขยายความกันว่า โปรตีนจากพืช คืออะไร มีการวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจจากสหรัฐอเมริกา มีการทดลองเก็บข้อมูลจากคนประมาณ 30,000 คน อายุเฉลี่ย 50 ปี พบว่าคนที่กิน โปรตีนจากพืช แทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ถึง 17% - 48%  และยังมีการวิจัยไว้ว่า การทานเนื้อแปรรูป 50 กรัมต่อวันก็คือครึ่งขีด ถ้าเป็นไส้กรอกก็ประมาณ 2 ชิ้นเพิ่มอัตราการเป็นโรคมะเร็งลำไส้ถึง 18% เพิ่มอัตราการเป็นโรคเบาหวานถึง 51% ดังนั้นเนื้อแปรรูปก็จะอันตรายมาก และรองลงมาก็คือเนื้อแดงที่องค์การอนามัยโลกเขาวิจัยไว้ก็จะประกอบไปด้วย เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อแกะ 3 ตัวนี้ถ้าทานเกินวันละ 1ขีด จะก่อให้เกิดโรคมะเร็งลำไส้สูงถึง 17% และเป็นอาหารที่อยู่กลุ่มในสารก่อมะเร็งด้วย โปรตีนพืชดีอย่างไรและสามารถแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้จริงหรือ? ที่อเมริกามีการวิจัยว่า โปรตีนจากพืช ช่วยลดโรคหัวใจ ช่วยลดโรคนั้นโรคนี้ ข้อดีในโปรตีนจากพืชข้อที่ 1 […]

Relative keyword
adorable girl Aztec Gems Biomutant Book of Fallen Buffalo Win Call of Duty Call of Duty Vanguard Cash Patrol Crazy 7s Death Stranding devil may cry devil may cry 5 Diablo 2 DRAGON KINGDOM Drill that Gold Dying Light 2 Fire Strike 2 Fishin Reels Golden Panther Hawaii Beauty Huga jili joker123 Jungle Gorilla Jungle King Lady of the Moon Legend of Heroes Magician’s Secret Medusa Metro Exodus monkey island Perseus pg slot pgslot Pragmatic Play Princess mermaid resident evil Resident Evil village SCARLET NEXUS scarlet nexus รีวิว shinobi Sifu slot slotxo Spaceman survival Zombie Parkour The Champions The Legend of Zelda The Legend of Zelda Breath of the Wild Three Star Fortune triangle strategy wizard XiYangYang Zombie Zombie Carnival กัญชง กัญชา กัญชา มีประโยชน์อย่างไร ก๊าซ เรือน กระจก ซอมบี้ ดาวน์โหลด สล็อต888 ทดลอง เล่น สล็อต ฟรี ทดลองเล่นสล็อต ทางเข้า joker น้ำแร่ บาคาร่า บาคาร่าออนไลน์ ประโยชน์ ของ น้ำแร่ ภาวะ โลก ร้อน ร่างกาย รีวิวBiomutant วิตามิน วิตามีน ส้มตำ สมัครสล็อต สล็อต สล็อต 888 สล็อต xo สล็อต ฟรี เครดิต สล็อต เว็บ ตรง สล็อต เว็บตรง สล็อต โจ๊กเกอร์ สล็อต ไม่มี ขั้น ต่ำ สล็อตซอมบี้ คาร์นิวัล สล็อตทดลองเล่น สล็อตฟรี สล็อตออนไลน์ สล็อตเครดิตฟรี สล็อตเล่นง่าย สล็อตเว็บตรง สล็อตเว็บตรงแตกง่าย สล็อตแตกง่าย สุขภาพ สุขภาพดี สูตรสล็อต อาหาร เกม เกม triangle strategy เกมตกปลา เกมต่อสู้ เกมสล็อต เกมสล็อต Wild Depths เกมสล็อตออนไลน์ เกมส์สล็อต เกมออนไลน์ เกมใหม่ เกมใหม่ 2022 เกาหลี เล่น สล็อต ฟรี เล่นสล็อต เล่นเกมได่เงิน เว็บ สล็อต ใหม่ ล่าสุด เว็บสล็อต เว็บสล็อตออนไลน์ เว็บไซต์สล็อตออนไลน์ โปรตีน โปรตีนจากพืช โรคอ้วน โลกร้อน
ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
โปรตีนจากพืช เสริมสุขภาพที่ดี
หวานหมู569
Whanmhoo569 เว็บไซต์ที่ให้บริการเกมบาคาร่าออนไลน์ และเกมเดิมพันอื่นๆ อีกหลากหลายเกม มีระบบฝาก-ถอน อัตโนมัติ พร้อมกับมีทีมงานคุณภาพคอยดูแล ตลอด 24 ชั่วโมง
เกมสล็อต
เมนู Whanmhoo569
สูตรสล็อต
บทความและข่าวสาร
ติดต่อเรา
ติดต่อเรา
Whanmhoo569 เว็บไซต์ที่ให้บริการเกมคาสิโนออนไลน์ และเกมเดิมพันอื่นๆอีกหลากหลายเกม มีระบบฝาก-ถอนอัตโนมัติ พร้อมกับทีมงานคุณภาพคอยดูแล ตลอด 24 ชั่วโมง
โปรตีนจากพืช เสริมสุขภาพที่ดี
เมนู Whanmhoo569
โปรตีนจากพืช เสริมสุขภาพที่ดี
บทความและข่าวสาร
โปรตีนจากพืช เสริมสุขภาพที่ดี
ติดต่อเรา
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก
Whanmhoo569-Sticky-GIF-NY-Xmas1
Linefacebook
Copyright 2020 © WHANMHOO569 บาคาร่า บาคาร่าออนไลน์ อันดับหนึ่งของไทย